Выбирай спорт! Выбирай здоровье!
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, стрессы ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление иммунитета, а также с помощью физической активности.
Герасёва, Светлана. Фитнес – подсказки. // Здоровье. – 2020. - № 3. – С. 72 - 73.
Как заниматься фитнесом, если не хочется? Когда лучше идти в спортзал – перед или после работы? Правда ли, что дыхательные упражнения помогают сделать талию тоньше? Какая тренировка самая эффективная? На самые популярные вопросы отвечают специалисты в статье. Они советуют начать двигаться, не ставя себе жёстких и нереальных целей, тогда вы почувствуете себя легче и бодрее. Двигаться – всегда лучше, чем оставаться на месте.
Бардиньяль, Мари-Луиза. 5 упражнений для уставших стоп. // Здоровье. – 2019. - № 9. –С. 70 – 71.
Если ноги быстро отекают и гудят после рабочего дня, а обувь часто натирает, значит, пора заняться гимнастикой для стоп. Выполняя упражнения каждый день, вы заметите улучшения через 2-3 месяца. Конечно, не стоит ждать чуда – гимнастика не поможет избавиться от выпирающей косточки, здесь понадобится хирургическое вмешательство. Но вот укрепить мышечные ткани, пресечь развитие деформаций стоп вполне возможно. Врач – ортопед Мари-Луиза Бардиньяль рекомендует чаще ходить по естественным поверхностям босиком и делать массаж рефлексогенных точек стоп.
Герасёва, Светлана. Спортивный бра: правила выбора. // Здоровье. – 2019. - № 9. – С. 90 – 91.
Правильно подобранный спортивный бюстгальтер – залог отсутствия боли после тренировок, а главное – страховка от растяжения мышц груди. Как выбрать спортивный бра в зависимости от интенсивности тренировки? Нужно ли спортивное бельё для маленькой груди? Можно ли заниматься спортом в обычном белье? Обо всём об этом вы узнаете из статьи.
Герасёва, Светлана. Фитнес – подсказки. // Здоровье. – 2019. - № 9. – С. 92 – 93.
Для чего нужны фитнес-резинки? Действительно ли занятия спортом людям 55+ нужны больше, чем молодым? Как тренироваться на улице, если за окном большая влажность? Нужно ли есть меньше молочных продуктов, чтобы повысить продуктивность тренировок? Разобраться в этих вопросах помогут советы специалистов.
Филипс, Эдвард. Эдвард Филипс: «Фитнес на свежем воздухе даёт эффект, сходный с психотерапией». // Здоровье. – 2019. - № 5. – С. 30 – 31.
Многочисленные исследования доказывают, что во время спорта аутдорс обогащение организма кислородом происходит в два раза интенсивнее, чем в помещении. Это способствует восстановлению центральной и периферической нервных систем, моментально сказывается на координации и даже отражается на работе внутренних органов. На 25-й минуте тренировки в процесс включаются эндокринные железы, что позволяет открыть путь серотонину и эндорфинам – гормонам, необходимым для борьбы со стрессом. В результате этого нам буквально легче дышать, а мысли становятся намного позитивнее.
Герасёва, Светлана. Фитнес – подсказки. // Здоровье. – 2020. - № 1-2. – С. 90 – 91.
Почему считается, что «золотой» стандарт фитнес – нагрузок – это тренировки 3 раза в неделю? Что делать, если во время фитнеса часто и обильно потеешь? Как заставить себя заниматься спортом, когда ничего не хочется? Каковы основные правила питания до и после тренировки? Ответы на эти вопросы вы поучите, прочитав статью.
Борщенко, Игорь. 4 упражнения для путешественников. // Здоровье. – 2019. - № 5. – С. 54 – 55.
Боль в спине и шее, скованность и напряжённость в суставах – такие симптомы после длительного перелёта и переезда знакомы каждому путешественнику. Комплекс из специальных 5-минутных упражнений можно проделывать как во время длительной поездки, так и сразу после неё. Цель упражнений – улучшение кровообращения в позвоночнике, дозированное и безопасное растяжение мышц и связок, которое не вызовет их микроповреждения после длительного сидения. Специальные упражнения задействуют почти все крупные группы мышц. С ними вы легко преодолеете длительный переезд. Ознакомиться с упражнениями вы можете, прочитав статью.
Герасёва, Светлана. Фитнес – подсказки. // Здоровье. – 2019. - № 10. – С. 88 – 90.
Сколько часов в неделю в идеале нужно тратить на тренировки? Как начать заниматься фитнесом в возрасте 55+, если никогда не занимался спортом? Можно ли начинать заниматься фитнесом на улице в ноябре? Как с помощью тренировок избавиться от 6 – 10 лишних килограммов? Интересные фитнес - подсказки ищите в статье.
